Ismerje meg azokat a bevált, gyakorlati lépéseket, amelyekkel csökkentheti a napi vizuális terhelést és növelheti munkahelyi komfortérzetét a digitális világban.
Kezdje itt az olvasástA modern irodai munka során a szemünk folyamatosan alkalmazkodik a közeli fókuszhoz és a képernyők által kibocsátott fényhez. A "Computer Vision Syndrome" (CVS) nem betegség, hanem egy tünetegyüttes, amely átmeneti kényelmetlenséget jelez.
A megfelelő munkakörnyezet kialakítása nem orvosi beavatkozás, hanem ergonómiai szükségszerűség. A célunk, hogy olyan teret hozzunk létre, ahol a technológia használata fenntartható és kevésbé fárasztó a szervezet számára.
Távolság: A monitornak kartávolságra (kb. 50-70 cm) kell lennie a szemtől. Ha túl közel van, a szemizmok görcsössé válhatnak, ha túl távol, akaratlanul is előre dőlünk.
Magasság: A képernyő felső szélének szemmagasságban, vagy az alatt kicsivel kell elhelyezkednie. Ez lehetővé teszi, hogy a szemhéjak enyhén leereszkedjenek, így a szemfelszín kevésbé párolog és szárad ki.
Betűméret: Állítsa be úgy a rendszer betűméretét, hogy kényelmesen olvasható legyen hunyorgás nélkül.
A káprázás és a rossz kontraszt a vizuális diszkomfort fő ellenségei.
Helyezze a munkaállomást az ablakhoz képest merőlegesen. Soha ne üljön úgy, hogy az ablak közvetlenül a monitor mögött vagy Ön mögött van.
Kerülje a direkt spotlámpákat. Használjon diffúz, szórt fényt biztosító állólámpákat vagy asztali lámpákat, amelyek nem világítanak közvetlenül a szemébe.
A monitor fényereje egyezzen meg a környezet fényerejével. Ha a képernyő "világít" a sötét szobában, az extra terhelést jelent.
A látáskomfort nem választható el a testtartástól. A görnyedt hát és a merev nyakizmok csökkentik a fej vérellátását, ami közvetett módon befolyásolja a vizuális teljesítményt és a koncentrációt.
Egyszerű, de hatékony rutin
A szabály lényege: Minden 20 perc képernyőidő után, nézzen távolra (legalább 20 láb / 6 méter távolságra) minimum 20 másodpercig.
Ez a rövid szünet lehetővé teszi a szem fókuszáló izmainak (ciliáris izmok) ellazulását, megelőzve ezzel a nap végi görcsös fáradtságot. Emellett ne feledkezzen meg a tudatos pislogásról sem, amely a szemfelszín nedvesítéséért felel.
"Mióta áthelyeztem az asztali lámpámat és figyelek a tükröződésre, sokkal energikusabb vagyok a munkanap végén."
Grafikus
"A 20-20-20 szabályt nehéz volt megszokni, de most már automatikusan csinálom. Érezhető a különbség."
IT Tanácsadó
"Az ergonómiai beállítások nemcsak a hátamnak, de a szememnek is jót tettek. Nem hajolok többé a monitorba."
Adminisztrátor
📍 Cím: 4025 Debrecen, Piac utca 45. II. emelet
📞 Telefon: +36 52 987 6543
✉️ Email: contact (at) tugukam.shop
Kérdése van az ergonómiával kapcsolatban? Írjon nekünk, és igyekszünk hasznos információkkal szolgálni.